Điểm danh những loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu

Không cần tuân thủ chế độ ăn uống khắt khe, mẹ bầu nên đa dạng khẩu phần ăn hằng ngày nhằm bổ sung dưỡng chất giúp cơ thể hạn chế những mệt mỏi trong suốt thời kỳ mang thai, điều này còn giúp hình thành và phát triển thai nhi được hoàn thiện. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu để đảm bảo sức khỏe cho cả hai mẹ con.

1. Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ chứa chất sắt và vitamin B, ngoài ra còn là thực phẩm dồi dào protein.

Trong giai đoạn đầu thai kỳ, cơ thể mẹ đột ngột thay đổi do sự xuất hiện của thai nhi, lượng máu cần cho cơ thể mẹ tăng lên 10% và về sau, nhu cầu này tăng cao hơn vì bé ngày một phát triển. Chính các tế bào đỏ trong thịt là yếu tố tạo ra hồng cầu bổ sung máu cho cơ thể.

Cơ thể mẹ trong giai đoạn mang thai nếu không được bổ sung chất đạm cần thiết rất dễ dẫn đến tình trạng sinh non và thiếu cân.

Vitamin có trong thịt giúp cho mô và sự phát triển hệ thần kinh của bé, giảm mệt mỏi do ốm nghén của mẹ.

Ngoài ra, Vitamin có trong thịt giúp cho mô và sự phát triển hệ thần kinh của bé, đặc biệt còn giảm biểu hiện mệt mỏi do ốm nghén của mẹ.

Các loại thịt đỏ như heo, bò, gia cầm là nguồn thực phẩm cung cấp sắt và đạm tự nhiên nhất.

2. Các loại ngũ cốc

Nỗi ám ảnh về táo bón và những lo lắng về hệ tiêu hóa của mẹ bầu sẽ được ngăn chặn triệt để bằng chất xơ có trong ngũ cốc.

Ngũ cốc là loại thực phẩm giàu tinh bột nhưng ít calo khiến mẹ bầu khỏe khoắn, không sợ cảm giác ì ạch, khó chịu.

3. Các loại rau lá xanh

Chứa nhiều chất dinh dưỡng, rau xanh và trái cây là loại thực phẩm được ưu tiên dùng hàng ngày cho mẹ bầu. Với hàm lượng chất xơ và vitamin dồi dào, mẹ bầu giảm bớt những băn khoăn về hệ đường ruột và thoải mái đi ngoài trong giai đoạn mang thai.

Dưới sự hỗ trợ của Axit folic, mẹ bầu ăn trái cây sẽ giúp hạn chế các dị tật về não không đáng có của bé yêu.

4. Sữa và các thực phẩm từ sữa

Trong suốt hành trình mang thai, mẹ bầu cần gấp đôi lượng canxi để đáp ứng nhu cầu cho cả hai mẹ con.

Men vi sinh có trong sữa chua và phô mai còn đẩy mạnh khả năng miễn dịch của bé, tăng lượng đường có lợi trong máu.

Chỉ với 2-3 ly sữa công thức mỗi ngày, mẹ có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ và đảm bảo sức khỏe bé ngay từ trong bụng mẹ.

5. Trứng

Các chất protein và choline có trong trứng rất cần thiết và giảm thiểu tối đa triệu chứng khuyết tật về ống thần kinh ở bé.

Với lượng chất dinh dưỡng dồi dào và cần thiết cho bà bầu, trứng là món ăn không thể thiếu giúp mẹ dưỡng thai tốt nhất và đảm bảo sự phát triển trí não của thai nhi.

Mẹ nên bổ sung trứng vào khẩu phần ăn từ 3-4 quả mỗi tuần mẹ nhé.

6. Nước cam

Bổ sung nước cam hằng ngày cung cấp Kali và Vitamin C nhằm đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, Vitamin C còn ngăn các triệu chứng cảm lạnh cho mẹ và giúp xương khớp của bé chắc khỏe.

Tuy nhiên, mẹ bầu cần đảm bảo liều lượng hợp lý, đừng uống quá nhiều nước cam trong một ngày. Đặc biệt, mẹ tránh uống khi đang đói và không nên uống vào buổi tối.

7. Chuối

Khi mang thai, mẹ bầu thường trải qua những cơn ốm nghén đến khó chịu và cảm giác uể oải suốt ngày dài. Chứa một lượng Kali và tinh bột dồi dào, chuối cung cấp năng lượng giúp mẹ tỉnh táo xua tan mỏi mệt cũng như lấp đầy dạ dày, giảm thiểu cảm giác buồn nôn.

Ngoài ra, chuối còn giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc nhờ vào tryptophan, chuối có Kali trong cấu tạo còn ngăn ngừa nguy cơ ứ đọng nước trong cơ thể.

8. Cá hồi

Thêm cá hồi vào khẩu phần ăn hằng ngày là lựa chọn sáng suốt giúp não bé phát triển vượt trội và thông minh hơn. Trải qua nhiều nghiên cứu khoa học, omega-3 có trong cá còn được chứng minh hỗ trợ kỹ năng vận động và hệ thần kinh cho bé sau khi lọt lòng.

9. Hạnh nhân

Trong thời gian mang thai, magie được bổ sung thường xuyên sẽ hạn chế tối đa khả năng sinh non và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của bé.

Hơn nữa, mẹ bầu cố gắng thay thế nguồn chất béo bão hòa bằng omega-3 có trong hạnh nhân (hoặc quả óc chó, dầu ô-liu, các loại hạt…) để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

10. Các loại hạt và đậu

Chứa thành phần dinh dưỡng tương tự động vật, các loại đậu và hạt là nguồn thực phẩm tốt có thể thay thế. Đặc biệt, nếu mẹ bầu là người ăn chay hoặc không thích ăn thịt cá thì đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo.

Khẩu phần ăn có đậu và các loại hạt giúp tăng cường năng lượng cho mẹ bầu, khiến việc mang thai dễ dàng hơn cũng như giảm thiểu nguy cơ sinh thiếu cân.

Trên đây là danh sách 10 loại thực phẩm tốt dành cho bà bầu trong thời kỳ mang thai. Mẹ bầu hãy bổ sung ngay vào trong thực đơn của mình để đảm bảo chất dinh dưỡng cho mẹ và bé, tốt cho sự phát triển của thai nhi nhé.